Makanan bergizi

5 Hal yang Ahli gizi Ingin Anda Tahu Tentang Menghilangkan Berat Badan

Lewatkan rencana detoks mahal dan ikuti lima aturan sederhana ini untuk menurunkan berat badan pada tahun 2017.

Makanan bergizi

Makanan bergizi

Jika Anda pernah mencoba untuk menurunkan berat badan di Tahun Baru hanya untuk cepat mendapatkan itu semua kembali lagi, Anda tidak sendirian. Yang benar adalah penurunan berat badan sulit, dan tidak ada perbaikan cepat. Ahli gizi dan ahli gizi tahu bahwa semua terlalu baik dari konseling ratusan pelaku diet gagal. Apa yang mereka tahu adalah bahwa perubahan besar jarang ada, tetapi yang lebih kecil menambahkan dari waktu ke waktu. Berikut adalah lima tips ahli tentang cara untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk kebaikan tahun ini.

  1. Meskipun Apa Semua Kepadamu, Anda Tidak Perlu Detox

Ada sejumlah program yang mengiklankan manfaat dari “membersihkan ekstrim” untuk kesehatan yang baik, tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda tidak perlu satu. Meskipun mungkin tidak menyenangkan, makan makanan yang sehat protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak sehat adalah cara sehat untuk menurunkan berat badan (dan mempertahankannya). Yang benar adalah bahwa hati dan ginjal mengurus semua kebutuhan detoksifikasi tubuh Anda, sehingga tidak perlu mengikuti diet khusus pada bulan Januari atau sisa tahun.

  1. Ini mungkin terdengar membosankan, tapi Perubahan Kecil Benar-benar membuat perbedaan besar

Apakah itu melewatkan bahwa cookie ekstra atau nixing gula dalam kopi harian Anda, perubahan yang tampaknya kecil setiap hari dapat menambahkan hingga perubahan besar dalam berat badan Anda. Sejak defisit lima ratus kalori setiap hari menyebabkan sekitar hilangnya 1 pound setiap minggu, bahkan beberapa perubahan dapat memiliki efek melangsingkan. Anda akan menemukan lima ratus kalori dalam barang-barang seperti 2 donat, bagel dengan krim keju, 2,5 ons keripik kentang, atau latte cokelat mocha. Cukup sederhana, kan?

  1. Apa yang Anda Minum Bisa Pack di Pounds

Jangan lupa bahwa minuman dapat memiliki dampak besar pada keberhasilan penurunan berat badan Anda. Bila mungkin, memilih untuk rendah kalori atau bebas kalori minuman seperti susu bebas lemak, air, atau soda. Jika alkohol adalah bagian dari kehidupan sosial Anda, bisa sulit untuk meninggalkan sama sekali sehingga membuat pilihan yang lebih baik dan membatasi diri untuk satu minuman beralkohol ringan seperti spritzer anggur dan minum air sisa waktu. Bila Anda minum air juga dapat membuat perbedaan. Sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa minum enam belas ons air tiga puluh menit sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan.

  1. Anda Perlu untuk Menjaga It Real Dengan Diri dan apa yang Anda makan

Kita semua telah mendengar klaim dan melihat gambar orang yang pernah pergi dari ukuran 12 ke 2 hanya dalam waktu enam minggu. Sementara itu wajar untuk ingin hasil yang cepat, kenyataannya adalah bahwa jenis terbaik dari penurunan berat badan secara bertahap. Menurut Centers for Disease Control, tingkat yang sehat penurunan berat badan adalah 1-2 pound per minggu. Jadi, ingatlah ini ketika menetapkan tujuan penurunan berat badan Anda. Menetapkan tujuan yang realistis dapat menjaga Anda dari merasa frustrasi sepanjang jalan. “Menjaga nyata” penting ketika memilih makanan, juga, jadi memilih untuk seluruh, makanan diproses sesering yang Anda bisa.

  1. Beberapa Gimmicks Hanya Bisa Bekerja

Jika Anda pernah dilantik dari karbohidrat sepenuhnya, hanya makan buah pada saat perut kosong, atau mainlined jeruk sepanjang hari dalam nama penurunan berat badan, Anda sudah berada di diet mode. Banyak rencana diet didasarkan pada gimmicks, atau trik-trik kecil yang seharusnya untuk membantu Anda menjadi sukses, tetapi sering tidak bekerja. Tetapi kenyataannya adalah bahwa beberapa gimmicks ini dapat bekerja untuk beberapa orang. Jadi jika makan vegan untuk sebagian besar hari atau tidak makan setelah pukul 8 telah bekerja untuk Anda di masa lalu, kemudian pergi dengan itu! Anda tidak harus mengikuti setiap aspek dari rencana diet untuk menjadi sukses. Sebuah kata dari hati-hati meskipun: Beberapa gimmicks pergi terlalu jauh. Jika rencana diet secara permanen menghilangkan kelompok makanan keseluruhan atau memiliki Anda hidup pada diet batang seledri dan jeruk, kemudian mencari sebuah rencana yang lebih baik-bulat.

Sumber: Everydayhealth

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *