Jangan Konsumsi Alkohol dan Rokok

Alkohol dan Rokok: Faktor Risiko yang harus dihindari bagi penderita Hipertensi

Jangan Konsumsi Alkohol dan Rokok

Jangan Konsumsi Alkohol dan Rokok

Anda tidak bisa selalu mencegah tekanan darah tinggi, tetapi berhenti merokok dan moderat konsumsi alkohol dapat membantu.

Orang yang merokok dan minum harus peduli tentang kesehatan jantung mereka. Kedua kebiasaan meningkatkan risiko mengembangkan hipertensi, atau tekanan darah tinggi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Efek dari merokok dan minum pada hipertensi terkenal – baik dapat memiliki dramatis mempengaruhi pada tingkat kesehatan jantung dan tekanan darah. Jadi apakah Anda sudah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi atau memiliki faktor risiko hipertensi, saatnya untuk melakukan sesuatu tentang faktor-faktor risiko yang dapat Anda kendalikan.

Merokok dan Tekanan Darah Tinggi

Merokok menyebabkan lonjakan langsung dalam tekanan darah dan dapat meningkatkan kadar tekanan darah sistolik sebanyak 4 milimeter air raksa (mm Hg). Nikotin dalam produk tembakau memacu sistem saraf untuk melepaskan zat kimia yang dapat menyempitkan pembuluh darah dan berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi.

Merokok juga menyebabkan kerusakan jangka panjang pada pembuluh darah, sehingga melampaui risiko hipertensi, kebiasaan ini lebih lanjut meningkatkan kesempatan mengembangkan masalah seperti stroke, penyakit jantung, dan serangan jantung. Kombinasi merokok dan hipertensi menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar terkena serangan jantung, stroke, atau kejadian kardiovaskular lainnya dibandingkan dengan non-perokok dengan hipertensi.

Minum dan Tekanan Darah Tinggi

Untuk menjaga tekanan darah di cek dan mencegah masalah kesehatan, yang terbaik untuk minum alkohol secara moderat. Itu berarti tidak ada lebih dari satu minuman beralkohol per hari untuk wanita, dan tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria. Jika Anda mengurangi konsumsi alkohol, penelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin dapat menurunkan tingkat tekanan darah sistolik oleh sebanyak 3 mm Hg ..

Berhenti dan Pemotongan Kembali

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda berhenti merokok dan membatasi asupan alkohol Anda:

Berkomitmen untuk berhenti. Menetapkan tanggal dan menandatangani kontrak, jika perlu, dengan diri sendiri dan mungkin saksi, untuk berhenti merokok. Singkirkan semua perlengkapan tembakau Anda – rokok, korek api, asbak, apapun yang berhubungan dengan merokok – dan memeriksa dengan dokter Anda tentang mencoba patch atau permen karet nikotin.

Menghindari pemicu. Apakah Anda menemukan diri Anda ketagihan merokok sambil menonton TV, setelah makan, atau selama percakapan telepon? Kemudian menjaga diri Anda sibuk dan menghindari pemicu. Berjalan-jalan setelah makan bukan menonton TV atau mendapatkan cappuccino setelah makan malam di kedai kopi bukannya mengunjungi sebuah bar.

Mengisi waktu Anda. Manjakan diri Anda dengan kegiatan yang menyenangkan yang akan mengalihkan pikiran Anda dari merokok dan minum – melihat film, pergi berbelanja, melihat-lihat, atau mengambil hobi baru untuk mengisi waktu Anda dan memberi Anda rasa kenikmatan dan kepuasan.

Membuat alkohol indulgensi terbatas. Alih-alih menetap di di sofa dengan enam-pack atau sebotol anggur, membatasi diri untuk satu minuman (dua untuk pria) per hari. Pastikan untuk mengingat ukuran porsi – porsi anggur adalah 5 ons; satu porsi bir 12 ons; dan satu porsi minuman keras 1,5 ons.

Mengenali tanda-tanda ketergantungan. Jika Anda memiliki waktu yang sulit membatasi alkohol, Anda mungkin perlu dukungan luar. Ketika alkohol mulai mempengaruhi pekerjaan, sekolah, atau hubungan, saatnya untuk mencari bantuan profesional. kelompok pendukung dapat membantu, tetapi program detoksifikasi (penarikan lengkap dari penggunaan alkohol) dan rehabilitasi mungkin diperlukan jika Anda seorang peminum berat.

Anda tidak bisa selalu mencegah tekanan darah tinggi, tetapi Anda dapat mengontrol faktor risiko hipertensi seperti tembakau dan alkohol.

Sumber: worldhealth

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *